腰が痛い!

  • 2013.10.21 Monday
  • 17:24
昨日、左の腰に激痛(>_<)

立ち上がるのも「よっこらしょ」

寝て起きるのも「ちょっと待って…」

って感じ

このままほっておくと、ぎっくり腰になる予感(@_@;)

やばいよってなわけで

まずは鏡でカラダをチェック!

すると、上半身が右にずれてる!

痛いはずだよ

思い当たるふしは・・・大有りです!

14キロ超えの息子を抱っこするのが、いつも左

両腕で抱えるように抱っこするようにしてるのですが、

ついつい左腰に乗っけるように息子を左に抱え、

右手に荷物をもったりしてる

確かに、座ってみると右のお尻はしっかり座ってるけど、

左はあまり体重が乗ってないみたい


原因がわかったら次はカラダをリセット!

まず、寝て骨盤を「ゆっくり」「ほぐすよう」に動かします
(ピラティスで言うペルベック・クロック)

寝たまま膝を立てて、脚を左右に「ゆっくり」倒して「ほぐし」プラス「ストレッチ」

横向きに寝てサイドをストレッチ

そして入念に太腿の裏、ハムストリングのストレッチ

さてさて、どうなったかと鏡に立つと

お〜少し良くなってる!

今度は鏡の前に立ったまま正しい姿勢のままで

「ゆっくり」骨盤を前後の揺らします

痛いけど、なんだかよい方向に向かってる痛さ

うん、左脚に体重が乗ってきたし、腰も危険な状態から脱したみたい!


リセットが終わったら次はリ・エデュケーション!

というわけで、

正しい姿勢のまま下腹に力を入れて骨盤を整えていきます

しばらく続けてたら意識しなくても

下半身の上に上半身がちゃんと乗ってるようになりましたヨカッタ

最後はサイドレッグのエクササイズをして

おしまい


今朝は腰もずいぶんよくなり、鏡を見ても大丈夫だったので一安心

用心に息子を抱っこするのは控えましたが…


日頃から自分のカラダをチェックするのってとっても大切ですね

触ったり、鏡の前に立って客観的にカラダを見てみたり。

ぜひ、気付いたらチェックしてみてくださいねー

私もお風呂に入るときに体重計に乗るのとセットで

チェックしようと思いましたー










 
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